martes, 10 de noviembre de 2009

clase

ENERGIA-ATP

1. sistema ATP-PC: fosfagenos utilizados en los primeros segundos de una actividad.

2. sistema glucolitico: glucosa- carbohidratos- grasas.
3. oxidativo: glucosa y grasas.












clase gimnasia
1. calentamiento: empezamos utilizando como fuente energetica el ATP-PC
para proximandamente 10`de calentamiento ya que esta es la primera fuente de energia utilizada en el ejercicio.





2. circuito con pesas: fortalecimiento y tonificacion muscular.


con una intensidad de 60-85%











3. clase de spinning de intensidad moderada.
por debajo del 85 al 90 de la capacidad submaxima de la persona.
con un tiempo de duracion de 45 min para hacer el proceso de oxidacion de grasas para formarse el ATP.



F.C max: 220-edad
para esta realizamos la siguiente formula:

ejemplo:
La frecuencia cardiaca de 220 menos la edad a la que corresponda por 39

f.c: 220-39
f.c: 181

181-100% 60*181/100
X 60%

181-100% 85-181/100
x 85%

parte final
estiramiento y vuelta a la cama ya que en el organismo require recuperarse, el sigue trabajando despues de terminar esto se llama deuda de oxigeno.

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